「热点资讯」肺炎疫情下，如何保护自己和家人？6大心理防护措施

这一次，“武汉肺炎”来势凶猛，难以预测。昨天，我们公司突然提前解雇了大家，让大家回家上班。但我们都在颤抖，担心未知，担心身边的家人和朋友。

他们互相叮嘱要勤洗手、戴口罩、不要玩耍。

当面对危及生命的事件时，我们自然会感到焦虑和恐惧。这是完全自然的。危机不仅会影响你的身体，还会带来不好的感觉。但说到底，我们是一个宣传心理学的公众号。今天我们总结了一些在疫情期间有效的心理自助方法。今天的文章内容如下

作为一个正常人，你如何应对压力？

如果你被“孤立”，你如何自我调试？

如果我的家人被“孤立”，我该如何帮助他们？

如果我或家人出现可疑症状，我该怎么办？

如果我的邻居出现症状我该怎么办？

心理健康从业者是否应该意识到这可能对其原始病例量产生什么影响？

本文内容编辑参考自2003年非典期间台湾“心理健康行动联盟”编写的《非典安全手册》。

“武汉肺炎”风暴中，大家如何适应压力？

首先，照顾好自己

1、尽量保持正常的生活起居，充分休息，保持生活稳定。

危机事件的发生会让人们感到迷茫和迷茫，所以保持规律的生活方式是应对危机的必要条件。

2制定一个让你快乐的待办事项清单并执行它。

您需要知道在工作日做什么才能让自己快乐。列一个清单然后去做。例如，哭泣、写下你的想法或感受、玩无意义的、锻炼身体、深呼吸、抓住一些安慰的东西、泡个热水澡或淋浴，找出让你快乐的事情。与人聊天等。

当消极的想法威胁到你时，你应该采取以下措施。

其次，处理负面情绪。

1减轻信息超载带来的心理负担

在危机期间，尽量将您接收相关信息的时间在每天不超过一小时。睡前不宜过多关注相关信息。提供必要的信息并减少噪音。

2与自己交谈并鼓励自己

作为人类，我们都有一种特殊的能力，可以大声或安静地自言自语，我们可以利用这种能力来训练自己克服困难的题。所以你可以对自己说“这可能不好玩，但我可以处理”，“这将是一次重要的经历”，或者“我无法抑制我的焦虑和愤怒。”

3运动

运动的好处包括帮助减轻精神压力、改善心血管功能、提高自我效能、提高自信心和减少抑郁。即使被隔离，也可以在隔离的地方锻炼身体，控制好自己的心态。

4积极思考

面对“新冠肺炎”，你可以用以下心态

不要只看坏的一面，很多文章可能都是在兜售焦虑。请注意，日常信息实际上包含的积极信息多于消极信息。关注事实和数据，用事实来判断自己的担忧是否合理。

记住您如何应对每次危机。重申您作为个人的能力。

理性看待事物，尝试从更广阔的角度理解题的影响。题会产生短期影响，但从长远来看，情况会有所改善并成为过去。

即使在危机时刻，我们也必须对未来保持希望，不要忽视身边美好的事物。

同样，即使您担心自己和家人会被感染并感到很大的心理压力，继续积极思考也是一个好主意。

我不知道未来会怎样，但此时此刻，我还健康，可以继续努力。

您还可以提醒亲人保持个人和家庭卫生，戴口罩，彻底洗手消。

您可以在享受乐趣的同时特别关注您和家人的身心健康。

就算我真的病了，也会有很多人陪我去面对。

如果您或您身边的人出现以下情绪或状况，且持续超过两周，请尽快就医或寻求专业心理学家的帮助。

1恐惧，没有安全感

2对自己或他人失去信心

3失去自尊、羞耻、憎恨自己

4我感到无助

5感觉空虚

6情绪变得迟钝和麻痹

7退缩或孤立

8.睡眠条件恶化

如果您住院和隔离，如何调整

“隔离”对于公众来说是一个不寻常的事件。当面对陌生和不确定的情况时，我们常常对自己控制环境的能力有限感到不满，而且由于空间是封闭的，我们对被孤立和无助的恐惧很容易升级。

这并不可怕。你只需要学会如何面对“孤立”。

隔离期间会出现哪些焦虑情绪？

1突然个人自由可能会造成暂时的尴尬和混乱。这是一种自然反应，因此您不必强迫自己保持冷静。抑制情绪会影响您随后承受压力的能力。

2可能会出现抱怨和愤怒。这时候你需要找到适合自己的出口，如下打电话给朋友谈谈；

3我感到沮丧、孤独和被遗弃。在保持安全的同时，您可以找到有类似机会的朋友，互相鼓励、互相交谈，增强自信。

4我感到焦虑。您可能想利用信仰或其他干扰来帮助缓解焦虑。

隔离期间担心盈亏怎么办？

1当面对不确定、不确定的情况时，难免会产生各种担忧和焦虑。这些感受可能伴随着“患得患失”的想法。例如，如果我停止工作，我该怎么办？如果你真的感染了病会怎样？此时，尽量转移注意力，不要让这些想法继续扩大。

2.如果你觉得很难摆脱这些想法，你可以带着这些想法去做其他事情，但你自己还是要动起来。

3、不要老是坐着或躺着，让‘患得患失’的念头在你的脑海中闪过。

自我隔离期间如何调节压力？

为自己制定一个有规律的作息时间表，并尽量将生活质量保持在同一水平。有工作时间、休息时间、时间、运动时间、吃饭时间等。每天遵循这个。安全感对于应对未知的情绪很重要。

隔离期间如何稳定心理状态？

1.保持对他人的兴趣。即使在孤立的空间中，您仍然可以成为一个帮助者并找到帮助他人的方法。

2、保持与外界的沟通。与某人交谈或在日记中写下您的感受会非常有帮助。

3、从权威渠道获取合理的内外部信息，避免不必要的尴尬。另一方面，要警惕谣言和耸人听闻的新闻，因为它们是无形的信心杀手。

如何适应新身份“孤立”

就像你是一名新生一样，你需要时间来熟悉新身份的规范、权利和义务。当你完全习惯之后，不舒服的感觉就会逐渐消失。

未进行自我隔离的邻居和同事也应该有时间适应。暂时的异样目光或人际距离的变化是不可避免的，但没必要把别人的无知变成伤害的工具。自尊。

如果我的家人被隔离，我该如何帮助他们适应？

1.如果家人出现可疑症状并需要隔离，他们可能会感到焦虑，因为他们认为自己无能为力。但你可以通过电话交谈。你可以通过电话鼓励他们，倾听他们的感受，让他们感觉不那么孤独，但不要做出太多判断或过度解释他们的情绪反应。

2.你可以分享你最近的感受，但不要仅仅表达你的感受和沮丧。——请记住，与您通电话的亲友的自由度较低，需要更多支持和关注。

3、关注被隔离亲友的物质需求，除衣食等基本物质需求外，提供书籍、音乐、电影等文艺物资，关注他们的生活。精神需求；

4.如果您不再感觉不舒服，请先关注自己的需求。例如，您可以找到值得信赖的朋友倾诉并缓解压力，然后为被隔离的亲友提供支持。

5.始终对它们保持“适度”的兴趣。对他们的需求保持敏感和积极响应，但不要过于戏剧性或让他们感到被遗忘。有时他们善意地掩盖和压抑负面情绪，但这样做只会让他们感到更加孤独。因此，在接近他们时你应该保持敏感，直接询他们的感受。如果您感觉任何异常，请及时联系您的医护人员或卫生部门。

如果我或家人出现“新型病肺炎”症状，我该怎么办？

1.佩戴口罩，做好防护，立即就医，注意不要乘坐公共交通工具。到达医院后，请按照医生的指导配合检查和治疗。

2.在接受治疗前，必须通知相关角色和部门，为今后的住院、隔离、调查等措施做好准备。

3、记住，在做上述的过程中，自我情绪管理非常重要。如果你发现自己的焦虑、恐惧、担心的情绪太强烈而无法摆脱，应该及时寻求专业心理医生的帮助，以便稳定情绪，应对危机。平静地面对。同时，不要急于求成，也不要老想着最坏的情况，尽力做好充分的准备，保持积极的心态。

如果怀疑邻居得了“新型肺炎”怎么办？

1.保持冷静，并记住您或您的家人是否曾与此人接触或接近。若有，请先进行自我隔离观察，并做好必要的生活准备。请记住，此时任何情绪或担忧都不会帮助您。

2如果您没有接触过患者，但您周围的人可能接触过患者，我们温馨提醒您，新型肺炎病变异尚未完全控制，请不访。近期接触情况——但态度应尊重、鼓励，避免人际冲突和摩擦。

3通知相关社区、单位、企业或学校开展环境消和防疫措施。冷静、关心和鼓励是避免伤害的最好方法。

精神卫生从业者是否应该注意这可能会对他们最初分配的精神疾病病例产生什么影响？

大流行会影响已经经历情绪困扰的人吗？

可能的。

对精神病诊断患者的可能影响包括

精神分裂症患有偏执型精神分裂症的人可能会表现出与传染病有关的妄想，例如认为***正在将病传播到空气中，食物已被病污染，或者其他人正在利用病来伤害他们。

抑郁症以前我很悲观，什么都不想做，但现在生活真的很艰难，呼吸都痛，心情变得更加抑郁，感到绝望和无助。您可能很容易哭泣，并且您的抑郁症状可能会恶化。

双相情感障碍您可能身体状况良好，并不觉得需要戴口罩。你可能很容易受到影响和激怒，并且很容易与他人发生冲突或争论。如果不仔细评估，您就会面临感染的风险。

恐慌症尤其是广场恐惧症患者，去人多的地方经常会出现恐慌症状，害怕外出，现在可能会因为担心感染而不敢出门，或者变得紧张、焦虑。出去后很容易增加。我患有恐慌症，必须随身携带药物。

社交恐惧症如果您天生害怕与他人互动，疫情可能会导致您避免社交场合并躲在家里。

强迫症很多患者最初的症状是怕脏，经常要长时间洗手，但现在却要更频繁地洗手，因为害怕接触到东西会感染病。如果时间长了，你的手就会脱皮或者干裂，严重的甚至连你家的门都可能被损坏，你就得一遍又一遍地检查、清理家里的东西，甚至连家里的东西都不会。敢于和别人说话。

创伤后应激障碍过去经历过巨大创伤的患者，很容易受到“新冠肺炎”事件的影响，再次陷入强烈恐惧、无助、恐慌的状态，可能会不断想起过去的灾难并无法清醒过来。注意力不集中，导致失眠等。

广泛性焦虑症此类患者因疫情造成的心理压力，容易反复出现焦虑症状，经常出现紧张、肌肉紧张、注意力不集中、失眠等症状，时刻担心新型冠状病是否会传染。影响他们。他们。

身体疾病或焦虑症我去医院是因为我感觉剧烈疼痛

一、出院祝福语回复不客气？

1、思念很安静却很甜蜜，候很平凡却很温暖，祝福很遥远，但我用最温暖的心祝福你，希望早日康复。

2、风雨过后你会健康，从此你的健康会焕然一新，你的笑容会更加甜美。赚到，你的生活会变得更加美好和享受！

3.无论我在哪里，我希望离你只有一步之遥。在这个特殊的日子里，让我的心与你共舞。祝您平安健康！

二、抗疫胜利的文案？

1.隔离病，但绝不隔离爱情。

这句话出现在今年春晚情景喜剧《爱是一座桥》中。这是贺岁晚会中唯一没有排练过的节目，也是播出前临时调整补充的节目。

我们要有信心，只要我们齐心协力，就一定能够战胜疫情。

爱是一座桥梁。我们在这里庆祝新年，但你在帮助我们跨越边界，而不是爱。

2、你在岗位上的辛勤付出，将随着这场战斗被永远记录。你们都是英雄！加油，中国！嘿中国人！

这句话是今年元宵特别节目《你的样子》中出现的一首诗。虽然这是一场没有观众的晚会，但却是一场给了我们巨大力量的晚会！

3.在全国的帮助下，武汉能够过关

面对一夜之间出现的重重疑和不明朗的疫情形势，84岁的学者——钟南山成功用“我们有信心非典不再发生！”的话语成功安抚了大家！

4、青山云雨，明月何成两城？

这首诗是根据日本京都府舞鹤市援助友城大连的物资写成的。这首诗取自王长陵的《送柴》，抒写了两地人民之间深厚的友谊和爱情。

今天，日本朋友以这种方式向中国人民表达祝福、提供物资支持，令人十分感动。

5、我们温暖的心等于整个世界。梦想让梦想倍增，真爱战胜噩梦。

这是慈善歌曲《世界是温暖的心》的歌词。让我们携起手来，用真爱去对抗这场噩梦。

6.兄弟，等一下。爷爷，我借给妈妈吧！

这句话是一位16岁中学生写给患者的***，表达了对患者的鼓励、对家人的关心、对抗击疫情的信心。

7.我们可以捐赠任何东西！我们只借给医护人员！请按原样寄回。

如果一方遇到困难，各方都可以提供支持，但只要医护人员安全返回即可。

8.全国人民都在等待你的康复。让我们相约春天赏樱花吧。

这个简单的文案，蕴含着消灭疫情的希望、和谐的希望、团结的力量。全国人民都在等待这一天的到来。

9.每个时代都有不同的“英雄”。即使此时此刻，前线仍在进行抢救生命和救治伤员的战斗。接受挑战的医务人员是伟大的英雄。

无论是2003年的非典，还是今年的新型肺炎，都是这些可爱的白衣天使在保护我们。

他们是我们的超级英雄！

10、人这一生能得到多少，根本不重要。重要的是，有一天，当你即将离开这个世界时，你的良心会刺痛你，你，你帮助了多少人，你帮助了多少人。人的一生有温暖吗？

韩红多年来一直致力于慈善事业。她带领100名医护人员驰援武汉应对此次新型肺炎，疫情一发生就第一时间向武汉送去物资。

冬天总会过去，春天总会冲破迷雾，带来希望！

三、朋友发低烧怎么安慰？