「今日通告」长时间跑步有什么好处？3个对人们有很大帮助的改变-好物秒杀-悠悠日用品

跑步是一项简单的运动，也是时下流行的锻炼方式，很多运动爱好者坚持每天跑5公里，不仅强身健体，而且放松心灵。那么长时间连续跑步能获得哪些具体好处呢？

1.身体变化

跑步是一种非常有效的有氧运动，慢跑一定时间后，身体的心率就会上升到燃烧脂肪的心率。如果此时继续运动，身体燃烧脂肪的速度会明显加快。一般情况下，每天长时间慢跑30至40分钟就可以达到减肥效果。当然，如果消耗太多的精力，效果也不会太好。减肥需要运动和饮食的结合。控制效果达到预期效果。

需要注意的是，慢跑也会消耗一定的肌肉，所以在跑步的基础上加入适当的力量训练，可以让你的肌肉线条更加立体。

2、更加任性

运动的好处不仅是身体的改变，还有气质的改变。人的气质主要有两个原因一是外在的，如体型、相貌、衣着等；二是内在的，如精神面貌、文化品位等。一方面，跑步可以帮助你减掉体内多余的脂肪，塑造更好的身材，但另一方面，坚持跑步可以给你带来成就感。跑步可以说是困难，也可以说是简单。当你完成一次跑步后，你会感觉更好，变得更加自信，放下生活中的不快乐和压抑，更加积极地看待生活和学习。

3.精神疾病的治疗和预防

研究表明，运动可以缓解精神压力，改善颈神经病变的一些症状。有专家通过实验发现，运动对抗抑郁药的治疗效果比抗抑郁药更好，其中有氧运动比无氧运动更有效。到底为什么会这样呢？

人体在进行一定量的运动后会感到疲劳，这是因为体内会分泌一种内啡肽物质，它与吗啡受体结合，可以减轻运动带来的疼痛，其产生的快感与它产生的兴奋剂是一样的。这就是为什么有些人喜欢跑步，就像上瘾一样的原因之一。

运动还能促进多巴胺的释放，多巴胺传递兴奋和快乐，给人恋爱的感觉，所以长期运动让人感觉精力充沛、乐观。

看到好处多，赶紧行动吧，跑步时记得穿专业跑鞋，选择宽敞、人车少的地方，只要坚持，一定能改变自己。

一、慢跑几公里比较对身体有好处？

一般情况下，每天跑步5公里左右对身体有好处，平均时间在40分钟左右。

5公里跑步是一种更好的锻炼身体的方式，在这个过程中可以增加肺活量并促进身体的新陈代谢。同时身体处于微微出汗的状态，不仅可以清洁毛孔，还能提高皮肤的新陈代谢，不容易出现运动造成的脱水现象。跑步时间过长会使关节磨损，并且很容易损伤半月板。5公里对于大多数普通人的身体来说刚刚好，可以达到锻炼强身健体的目的，同时又不会损伤身体的关节。