菜谱美食减肥早餐食谱大全，家常减脂早餐食谱-甄选优品-悠悠日用品

六月是节食的黄金时期，夏季天气炎热，稍一运动就会出大量汗，因此身体的新陈代谢速度会比冬季快很多。事半功倍。

减肥时最大的敌人是“饥饿”和“贪婪”。您不必太过分来解决这个题。你所需要做的就是适当吃低热量、健康的代餐或零食来满足你的肠胃。贪婪的心是好的。它热量不多，营养丰富，味道很健康，而且确实有助于减肥。

与大家分享六款健康营养的“低卡美味”代餐零食。吃饱了，营养丰富，味道鲜美，而且不会发胖，可以慢慢减肥。

1.古初园代餐粥

如果早上没时间准备早餐，或者习惯喝粥想减肥，可以尝试在家准备粥来代餐，普通粥碳水化合物较多，营养也比较简单。营养丰富的谷物和全麦粥煮起来比较费时费力。代餐粥用水煮5分钟左右即可食用，所用食材也比较丰富，所以一般含有谷物、杂粮、水果、坚果等。

我尝试过很多代餐粥，但我最喜欢的是古初园的粥。这款代餐粥是南京农业大学研制的。起初我对此很着迷。有多种口味可供选择，包括紫薯魔芋、椰子奇亚籽、奇亚籽藜麦、红豆大麦等。它们都是低脂肪、低热量、高纤维成分，每包热量只有120卡路里左右，有明确的成分表，而且基本不含任何其他食品添加剂。

冲泡后看起来略稠，开胃，口感绵密，入口有淡淡的甜味，但没有添加蔗糖，可以放心食用。味道浓郁，各种食材的质感在口中萦绕，越嚼越浓郁，吃完一碗就感觉饱了，一上午都不饿。

2.Lizzy泰国蛋白棒

蛋白质棒对于那些想要减肥的人来说是个好消息，尤其是那些喜欢零食和甜点的人。您可能会增加体重并添加更多蛋白质。然而，重要的是要记住，蛋白质棒有许多不同类型，因此您应该选择使用固体、清洁成分的蛋白质棒。例如，Licatai的乳清威化蛋白棒就是一款使用可靠成分且味道不错的产品。

黑巧克力和白巧克力口味的蛋白棒虽然涂有巧克力，但它们使用的是浓郁的可可液和可可粉，因此它们不仅不能替代可可脂，而且在可可液中还含有可可粉，使得它们营养丰富。添加可可脂让味道更加丰富，蛋白棒的口感变得更加柔和可口。

同时，LizzyThai的所有风味蛋白棒均不含蔗糖或添加剂。一根巧克力棒含有约96卡路里热量。豆奶、奇亚籽和草莓口味的热量要低得多，为74至85卡路里。每卡卡路里含量。

最重要的是，它的蛋白质含量非常高，每100克含有244克蛋白质，采用乳清、大豆、鱼胶原蛋白、牛奶和豌豆中的五种优质蛋白质以及全麦面粉制成。燕麦粉的膳食纤维比较多，所以吃一颗就能有饱腹感，基本上可以持续4小时左右的饱腹感。相对于普通的威化饼干，吃起来质地可能会有些粗糙，能明显感受到蛋白粉的味道，但越嚼越香，而且携带方便，非常划算——有效的。

3.鲨鱼坑鸡胸肉

低脂肪、高蛋白的鸡胸肉是减脂时必不可少的食材，它比牛肉便宜，也更容易烹饪。有时间的朋友可以多买些新鲜的鸡胸肉在家自己煮，而工作忙没时间做饭的朋友可以选择靠谱的品牌，储备鸡胸肉做的方便食品。在家里。

可以随身携带，早上搭配牛奶或面包吃，午餐搭配蔬菜沙拉吃，即使晚上不想吃饭，吃一块也能感觉到饱。你的营养。

Sharkfish是一个长期做鸡胸肉方便食品的品牌，而且口味和种类多样，选择范围也扩大了，除了鸡胸肉，还有鸡肉香肠、鸡肉丸子、鸡肉条等。

鸡胸肉非常鲜嫩，无柴无腥味，而且油盐少，热量也不是很高。开袋后即可食用，或者经过二次加工后煮熟也很美味，喜欢鸡胸肉的朋友不要错过。

4、西式魔芋面

魔芋是最具代表性的低热量食品，在减脂期间，购买由魔芋制成的代餐食品或零食是必不可少的。西南大学研发的魔芋面和魔芋凉皮是名副其实的珍品低热量代餐食品，尤其是喜欢吃面食的朋友，一定要尝试一下，感受无负担吃面食的快乐。

一袋魔芋面重300克，热量不到50卡路里，与一个橙子差不多。魔芋面只需简单冲洗一下，就可以和酱汁拌匀食用，特别省事方便，非常适合夏天吃。您可以自己混合配料和调味来制作热面条，或者尝试不同的面条。

魔芋面的质地富有弹性且柔软，但由于魔芋面不含防腐剂，所以会用碱水浸泡以提高其保存性，所以第一次吃时碱味会更加明显。如果你有吃几次才吃的习惯，你就会爱上魔芋面，爱得欲罢不能。

5、碧翠园全麦欧式软面包

你有在减掉体内脂肪的同时又无法放弃面包的朋友吗？尝尝避初园全麦软面包。普通面包的糖分和热量较高，吃一个并锻炼2-3天会提高效果。徒劳减肥……但是欧洲全麦软面包的热量却低很多。

我推荐碧翠园的原因是因为他们做的松软欧式面包实际上是用全麦面粉做的。不像一些品牌打着全麦的名字，却使用小麦粉，不添加蔗糖，没有反式脂肪酸，欧式面包的热量为130卡路里，比大多数面包至少少了100到200卡路里。

欧式面包口味除了原来的全麦口味外，还有黑麦芝士口味、南瓜红豆口味、红丝绒紫薯口味、杂粮紫米口味、黑麦巧克力口味，并且在减脂期间可以更换。如果你尝过并吃掉它，你可能会厌倦它。欧式面包是用全麦做的，所以松软可口，不干不硬，而且馅料饱满甜而不腻，一看就知道是真材实料，特别硬。早上吃欧式面包配上一杯牛奶或豆浆，就会有饱腹感，不容易饿。

6、苏清姿代餐奶昔

我想熟悉代餐奶昔的人，尤其是那些减肥的人，都已经购买并食用了很多。一瓶奶昔的热量看似不低，但基本上足以填饱一顿饭，所以最多可以搭配一块鸡胸肉或香肠吃，有时也可以用于轻断食。效果依然可见。

现在代餐奶昔品牌很多，尝试了很多之后，发现苏清姿的代餐奶昔还是比较划算的。发布的口味涵盖芒果、黄桃、草莓等水果口味，到紫薯、红豆等杂粮口味、奶茶口味。

当你工作或休息的时候想喝奶茶时，拿出一瓶来冲泡吧，它的热量远远低于奶茶，而且富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。它还不含蔗糖、防腐剂、防腐剂、色素或反式脂肪酸。

饮用时只需加入温水并摇晃几下即可。非常简单且无麻烦。口感细腻，有微粘感。味道浓郁但不油腻。有淡淡的小麦香味，小瓶子很容易拿住，非常方便。

我是市场食品猎人。我已经报道这个世界很多年了，它仍然是明亮和令人兴奋的！我们喜欢在集市上专注吃喝玩乐，每天都会更新菜谱和美食轶事，关注我们，享受美食，不会迷路。